方块边缘 视频攻略(方块边缘24攻略)
日常生活中我们会在桌面和平板等姿势中，建议使用楔形块来减少手腕的90度角。
然而，它们也可以用于其他方式来增强和探索各种瑜伽姿势。
例如，在uttanasana站立向前弯曲中，你可以使用楔形物来发现如何弯曲臀部，伸展小腿，并激活腿筋来控制骨盆的运动。
1.学会从臀部髋关节处前屈
前弯的一个关键方面是学会从臀部开始折叠。如果没有髋关节，运动往往从脊椎开始。
楔形块是学习如何在臀部铰接的完美工具。双脚分开与臀同宽站立，膝盖微微弯曲。将较薄的方块边缘放在你的前髋关节点下方。轻轻地将块压入身体。这样，当你开始折叠时，骨盆的旋转将发生在块的上方，同时将髋关节指向块。骨盆倾斜后，让脊椎的其余部分弯曲。保持楔形块的位置，重复这个动作五到十次，每次折叠一到五次。
将较薄的方块边缘放在你的前髋关节点下方
然后尝试另一种没有楔块的前向弯曲方法，尝试从同一位置开始弯曲。您可能仍然可以感觉到楔形块的存在。
2.瞄准小腿
练习站立前屈时，腿筋通常是焦点（或者至少在这个姿势中对它们有更多的认识）。
将你的楔形垫块朝向垫子的前部，较厚的边缘背对你。在楔子前准备好你的瑜伽砖或椅子。踩到楔形物上，使你的脚趾高于脚跟，这需要相当多的足部背屈。为了减少脚踝的弯曲，少把脚放在楔形物上（也许只有前掌）。双手放在臀部，膝盖稍微弯曲，使用上一节中培养的髋关节铰链，在保持脊椎中立的同时尽可能地伸展。
踩到楔形物上，使你的脚趾高于脚跟，这需要相当多的足部背屈
一旦骨盆停止倾斜，弯曲脊椎的其余部分，然后将手放在选定的支撑物上。只要你觉得舒服，就保持在这里，保持稳定的呼吸（尤其是注意你的呼吸在身体后部的运动）。稍后，试着伸直你的腿，只要你觉得舒服就一直保持在折叠处。在弯曲的膝盖和笔直的腿之间随意交替。你可能还需要调整你使用的任何支撑的高度，以适应你折叠时间越长可能发生的上半身偏移。
可能还需要调整你使用的任何支撑的高度，以适应你折叠时间越长可能发生的上半身偏移。
通过伸直和弯曲你的腿，你交替地瞄准两块小腿肌肉，分别是腓肠肌和比目鱼肌。出来时，抬成半站前弯的体式，做几次呼吸，然后慢慢站起来。你保持前弯的时间越长，你应该花更多的时间直立，以避免感到头晕或眩晕。3.激活后腿
前屈主要伸展腘绳肌。当你进出前屈时，能够控制你的腿筋可能会更有益。
踩到一个楔子来激活你的腿后部来学习如何做到这一点（从大腿后部肌肉的同心收缩开始，然后偏心地工作——也就是说，当你慢慢向前折叠时，肌肉在收缩的同时也在延长，抵抗完全释放到重力下）。对于那些容易向前折叠的人来说，激活后腿是非常有利的。
以与上一个练习相同的方式开始，但现在楔形块的薄边背对您。
踩在地板上，使你的脚后跟高于脚趾。很快，你可能会感觉到你的腿背在转动，因为下半身的背线现在更短了（这就是上面提到的同心收缩）。
踩在地板上，使你的脚后跟高于脚趾。
把手放在臀部。从臀部开始前屈，保持双腿伸直，臀部在脚跟上方。尽量保持你的平衡，缩短你的腿背，臀部放在脚跟上，可以防止你的上半身在折叠时完全屈服于重力。这样，当你控制向前弯曲的动作时，腘绳肌会发生偏心收缩。
把手放在臀部。从臀部开始前屈，保持双腿伸直，臀部在脚跟上方。
在站立向前折叠的过程中，骨盆经常移动到脚跟后面，这违背了利用腘绳肌力量来抵消重力影响的目的。在这个练习中，你可能无法像平时那样向前折叠，当你达到极限时，你可能会觉得自己快要向前摔倒了。当你在保持平衡的同时无法再折叠时，慢慢站起来，通过将你的坐骨（腘绳肌的起点）向下对准膝盖，集中力量收缩腘绳肌腱，使你直立。通过这种方式，你可以更好地了解你的腿在向前折叠和直立时所起的作用，以及腘绳肌在控制骨盆运动中所起的巨大作用。
瑜伽练习的美妙之处在于它不是一成不变的。
就像生活一样，你的瑜伽练习会带来实验和成长。楔形块可以让你走出自己的舒适区，探索新的领域或重新想象你的练习——尤其是当站立前屈这样的姿势看起来太基础而无法激发好奇心时。
有了楔形块，你可以为这样的姿势注入新的活力，并发现它还能提供更多。
